Frasco de Ashwagandha 600 mg de Inner Health

Guía de ashwagandha: qué es, cuánto tomar y para quién no es

Respuesta corta: la ashwagandha es la raíz de Withania somnifera, una planta de la medicina tradicional de la India y una de las más estudiadas para el sueño y el estrés: los metaanálisis encontraron un efecto pequeño pero significativo en el sueño y menos estrés y ansiedad percibidos. Esos ensayos usaron extractos estandarizados de raíz. Nuestra cápsula es raíz en polvo, 600 mg, así que no te prometemos esos mismos resultados. Lo que sí podemos contarte es que es nuestro producto más vendido: 4,6 de 5 en 96 reseñas.

Revisado el 21 de septiembre de 2026. Esta guía es información general, no una indicación médica.

Qué es y qué formas existen

En suplementos la encuentras de dos maneras:

  • Raíz en polvo: la raíz seca y molida, sin concentrar.
  • Extracto estandarizado: la raíz procesada para concentrar sus compuestos, con un porcentaje declarado de witanólidos. Las marcas de extracto más estudiadas son KSM-66 (5 % de witanólidos) y Shoden (35 % de glucósidos de witanólidos).

Nuestra Ashwagandha 600 mg es raíz en polvo: 600 mg por cápsula, declarados por cápsula y no por mezcla. La etiqueta no declara porcentaje de witanólidos.

¿600 mg de raíz en polvo es lo mismo que 600 mg de extracto?

No. Un extracto concentra los compuestos de una cantidad mayor de raíz, así que el mismo número de miligramos no significa lo mismo:

  • El metaanálisis de sueño más citado (Cheah y cols., 2021) reunió 5 ensayos con 400 personas. Cuatro usaron el extracto KSM-66 entre 250 y 600 mg al día y uno usó Shoden a 120 mg al día. Ninguno usó raíz en polvo.
  • No encontramos un metaanálisis hecho con raíz en polvo sin estandarizar. Los estudios con raíz en polvo que existen usaron entre 5 y 12 g al día.
  • La monografía de la Organización Mundial de la Salud describe la raíz seca pulverizada en 3 a 6 g al día.
  • Como referencia, de 1 kg de raíz seca se obtienen alrededor de 100 g de extracto: el extracto concentra la raíz unas diez veces.

Por eso citamos esos estudios como información sobre la planta, no como prueba de lo que hace nuestro envase ni como promesa de resultado.

Qué encontraron los estudios con extracto

  • Sueño: el metaanálisis de Cheah y cols. (2021) encontró un efecto pequeño pero significativo en el sueño en general, más marcado con 600 mg diarios o más de extracto y a partir de 8 semanas de toma.
  • Estrés y ansiedad: el metaanálisis de Akhgarjand y cols. (2022) encontró puntajes de estrés y ansiedad percibidos más bajos que con placebo.
  • Rendimiento físico: la revisión de Bonilla y cols. (2021) encontró mejoras en fuerza y potencia frente a placebo.

Todas están en nuestra lista de evidencia. Al leerlos importa saber tres cosas: usaron extractos estandarizados, midieron entre 6 y 12 semanas, y casi todos los ensayos se hicieron en India, con muestras pequeñas. Un suplemento alimentario no diagnostica, previene ni trata enfermedades; si tienes un problema de sueño persistente, la primera conversación es con tu médico.

Lo que dicen quienes la toman

Es el producto con más reseñas de la tienda: 4,6 de 5 en 96 opiniones. Lo que más se repite es un despertar menos pesado después de algunas semanas de tomarla todas las noches. Son experiencias personales, no un resultado garantizado, y por eso recomendamos evaluarla al terminar el primer frasco, no la primera noche. Si quieres probar antes de comprometerte, está el frasco de 30 cápsulas; si ya sabes que te sienta bien, el pack de tres frascos cubre seis meses.

Cómo leer la etiqueta

  • Cantidad por cápsula, no por mezcla. "Mezcla propietaria 1.200 mg" no dice cuánta ashwagandha trae. Busca el número junto al ingrediente.
  • Forma: raíz en polvo, extracto o extracto estandarizado. Si es extracto, debería declarar el porcentaje de witanólidos.
  • Parte de la planta: raíz u hoja. Los estudios más citados usan raíz.
  • Porción: cuántas cápsulas son una porción y cuántas porciones trae el frasco.
  • Leyenda obligatoria: en Chile todo suplemento alimentario debe indicar que no es recomendable para menores de 8 años, embarazadas y nodrizas, salvo indicación profesional, y que no reemplaza a una alimentación balanceada.

Más sobre esto en cómo leer la etiqueta de un suplemento.

Cómo tomar la nuestra

  • Una cápsula de 600 mg al día, con abundante agua, como indica la etiqueta. No tomes más de lo indicado.
  • Entre las 18:00 y las 21:00. La constancia importa más que la hora exacta.
  • Duración de cada envase: el frasco de 60 cápsulas dura dos meses y el de 30, un mes.

Seguridad: para quién no es

  • Embarazo, lactancia y menores de edad.
  • Personas con enfermedades de la tiroides: se han descrito efectos sobre las hormonas tiroideas.
  • Personas con enfermedad hepática: la base LiverTox del NIH considera a la ashwagandha causa probable de casos poco frecuentes de daño hepático, que suelen aparecer entre 2 y 12 semanas después de empezar.
  • Quien está con algún tratamiento o tiene una condición de salud crónica, sin conversarlo antes con su médico.
  • Quien busca algo que lo duerma la primera noche: no funciona así.

Si notas coloración amarilla de la piel u ojos, orina oscura o malestar abdominal persistente, suspende y consulta a un médico.

Lo que no hace

No es un medicamento y no reemplaza dormir las horas que necesitas. Si algo de esto te hace ruido, las preguntas frecuentes y el WhatsApp están antes del botón de compra, a propósito.

Referencias

Suplemento alimentario. No recomendable para menores de 8 años, embarazadas y nodrizas, salvo indicación profesional competente. No reemplaza a una alimentación balanceada. No diagnostica, previene ni trata enfermedades.

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